塑胶跑道有一定的弹性，也能大大减少膝盖的冲击刺激,有条件的可以去塑胶跑道跑步,4、可以给自己膝盖套护膝，可以保暖，减少膝关节受凉的刺激，这也是导致膝关节损伤疼痛的重要因素,跑步无伤膝盖的方法主要有以下几点:1,2.保持跑步的好姿势,护膝可用，保护关节好,对于长期跑步人群，要注意膝关节保护。
跑步无伤膝盖的方法主要有以下几点:1。前充分热身跑步而适当的热身活动可以加速血液循环，避免组织损伤。2.保持跑步的好姿势。建议用前脚掌用力，避免脚后跟直接着地，这样可以减少膝关节的冲击和撞击，减少膝盖的损伤。3.建议穿软底运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道跑步。塑胶跑道有一定的弹性，也能大大减少膝盖的冲击刺激。4、可以给自己膝盖套护膝，可以保暖，减少膝关节受凉的刺激，这也是导致膝关节损伤疼痛的重要因素。
任何体育锻炼都要量力而行，不允许盲目增加锻炼强度。对于长期跑步人群，要注意膝关节保护。避免过度活动，造成关节损伤。跑步完成后不要立即用冷水冲洗。护膝可用，保护关节好。可以每天晚上用红外线灯烤灸，促进膝关节的血液循环。
3、 跑步体育锻炼过程中,有哪些方法可以防止 膝盖受伤?At 跑步，一定要提前做好热身准备，这样可以防止自己出现肌肉拉伤。而且要佩戴相应的护具，不要伤到自己，也要注意速度问题，开始的时候不要跑的太快，但是我觉得最重要的一点是，跑完之后一定不要马上坐下，一定要马上摸摸腿，这样可以防止你的膝盖受伤。
