如何练习腹式呼吸，怎样练习腹式呼吸

本文目录一览

1，怎样练习腹式呼吸
2，怎样正确的练习腹式呼吸
3，腹式呼吸到底怎么做
4，如何练习腹式呼吸法

1，怎样练习腹式呼吸

练习时将俩手交叉于小腹前，吸气时鼓起肚子，呼气时回缩肚子．呼吸要深长而缓慢＇注意用鼻子呼吸不要用口，每次５到１５分钟，每天１到２次，坐　立　卧　行都可以练习

回家慢慢练

在平常呼吸的时候，有意识的用腹部也就是鼓肚子来吸饱空气，再用腹部肌肉收缩来呼出空气。

怎样练习腹式呼吸

2，怎样正确的练习腹式呼吸

感觉好多教腹式呼吸的方法都不是很正确，还不如买个腹式呼吸训练器有用，买的斐仲彼高腹式呼吸训练器，特别好用。

吸气时，腹部向外扩张，胸部保持不动，此时腹部犹如气球一样鼓；呼气时，腹部向内回缩，气息慢慢呼出，此时腹部紧贴后背；联系腹式呼吸法要均匀，一天不超过十次。你可以练习瑜伽，瑜伽呼吸法中就有腹式呼吸法。

怎样正确的练习腹式呼吸

3，腹式呼吸到底怎么做

腹式呼吸的做法1.想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。2.用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。3.深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成呼吸的习惯，好处多多。1、仰躺练习小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。2、趴卧练习没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起。吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒。

腹式呼吸：用鼻腔吸气，注意力放在腹部．吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧，感觉贴到后腰．腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。

人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

腹式呼吸到底怎么做

4，如何练习腹式呼吸法

练习方法：首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。分类：腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部。胸式呼吸大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。扩展资料：腹式呼吸的关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，每口气直达下丹田最佳。注意事项1、呼吸要深长而缓慢。2、用鼻吸气用口呼气。3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。4、每次5—15分钟。做30分钟最好。参考资料来源：搜狗百科-腹式呼吸法

同意楼上的观点深有体会

口诀是 ”吸气顺其自然，呼气意从丹田。“ 然后。。。什么都不用想做就是了。时间一长做顺了自然就知道怎么做得了。平时呼吸哪用想怎么做的？

吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹回收，试着去靠向脊柱，反复练习，让你的呼吸深长缓慢，腹式呼吸呼吸一次约10-15秒　腹式呼吸　　第一，呼吸要深长而缓慢。　　第二，用鼻吸气。　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

许多人在做瑜伽姿势练习的过程中，很武断地认为所有的呼吸都是深呼吸。其实不是所有的姿势都要做深呼吸，对初学者而言，我们不主张做屏气的练习，因为如果初学者把握不好呼吸，会对身体造成伤害。我们说过，练习瑜伽姿势的过程没有任何勉强，呼吸也不例外，保持自然，轻松的呼吸即可。当保持一个姿势的过程中，如果觉得呼吸很难维持或出现憋气、急促的现象，那是动作幅度太大、超出个人能力范围的表现，你可以根据自己呼吸的表现来调节动作伸展和拧挤的程度，最主要的不是动作“到位”的程度，而是你的呼吸是否顺畅和身体伸展的肌肉走向是否正确。在瑜伽练习的过程中，脸部肌肉和牙齿应始终保持放松、平和的状态。你先做到放松然后将意识放在你的肚脐以下三个手指为距离的地方在瑜伽里讲腹轮吸气时你的意识来到腹轮,气息使你的小腹部略微隆起而你的肋骨不动. (建议你刚学习可将一手放在肋骨上一只手放在小腹部) 呼气是小腹部内收将体内的废气呼出体外(千万不要勉强) 这就是瑜伽的腹式呼吸法