如果快走，大概是消耗150-170卡路里,我曾经55分钟骑行13.77公里，消耗,如果跑步的话，大概是消耗600卡路里,循环每1小时大约是消耗1000卡路里热,我手机里装的“行者”和“黑鸟自行车”可以实时记录你的卡路里消耗,如果骑自行车，骑公路车30公里可以巡航约1-3消耗450卡路里。
一看就是个运动小白。卡路里计算需要很多参数，比如是上坡还是下坡。室外温度？很重吗？等一下。步行可分为快走和步行。慢慢走8公里大概是60-70卡路里。如果快走，大概是消耗150-170卡路里。如果跑步的话，大概是消耗600卡路里。如果骑自行车，骑公路车30公里可以巡航约1 -3消耗450卡路里。如果你去爬山，那就太棒了。我曾经55分钟骑行13.77公里，消耗。以上是我的经验。可以下载一些软件帮你记录。我手机里装的“行者”和“黑鸟自行车”可以实时记录你的卡路里 消耗。祝你锻炼愉快
你可以在手机上下载一个捶胸运动，骑完一圈后可以显示你消耗有多少热量，有轨迹记录(手机要有GPS)。我一直在用这个。我可以给你几组我自己的实用数据:248分钟-65.2公里-2007大卡(注:中间标高波动600米)。通常城市:34分钟-6.7公里-212大卡，28分钟-6.4公里-200大卡一般和路况有关。照此估算，你说的这20公里，如果速度正常，大概是450~600大卡。(爬山会高一点，但不会超过700卡。
循环每1 小时大约是消耗1000 卡路里热。但是这个热值会随着骑行过程中每个人选择的难度和持续时间而变化。SPINNING，英文名，由美国私人教练、极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创。这是一个独特而充满活力的室内培训课程，结合了音乐和视觉效果。在克服了户外驾驶的所有缺点后，动感单车由于技术上的改进，成为了一种既能让全身得到锻炼，又简单易学的有氧运动。动感单车(Spinning bike)，起源于美国，充满美国风味，充满活力和激情，因此受到25-35岁人群的青睐。但国外这项运动没有年龄限制，因为它的科学设计保证了参与者的安全，运动强度完全可控，适合所有有运动能力的人。
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