其中，猴桃被誉为维生素C之王；其次是大枣和木瓜；水果蔬菜中的西红柿和辣椒含有丰富的维生素C，推荐进补量:每天250g以上，不必担心摄入过多，因为维生素C是水溶性元素，多余的维生素C会通过尿液和汗液排出体外,2.枣(亚军)专家指出，枣的C含量相当高,现代家庭普遍都有冰箱，很多人喜欢买大批量的水果放进去，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素C流失的就越多。
各种富含维生素C和-0的新鲜蔬菜/很多，如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、大白菜、鲜枣、梨、橙子、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中，猴桃被誉为维生素C之王；其次是大枣和木瓜；水果蔬菜中的西红柿和辣椒含有丰富的维生素C，推荐进补量:每天250g以上，不必担心摄入过多，因为维生素C是水溶性元素，多余的维生素C会通过尿液和汗液排出体外。因为它容易流失，所以要坚持每天吃，不要以为吃一次维生素C丰盛的食物就能管很多天。现代家庭普遍都有冰箱，很多人喜欢买大批量的水果放进去，但是这样不好，因为水果存放的时间越长，维生素C流失的就越多。因为吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，而烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用，容易缺乏维生素C；从事剧烈运动或重体力劳动的人也会因出汗而损失大量维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收，因此水果不能作为维生素C的唯一来源，必要时应补充维生素C片。
1，草莓。草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”。它富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素和鞣酸。
1、刺梨(冠军)每100g刺梨含维生素3012mg，是柑橘的50倍，猕猴桃的10倍。有“维生素C之王”的美誉。成熟的刺梨肉质鲜美，酸甜可口，果实富含糖分、维生素和胡萝卜素。2.枣(亚军)专家指出，枣的C 含量相当高。一颗枣含维生素C 45毫克，是富士苹果的22.5倍。但是，不管水果是什么，都要限量，避免摄入过多的热量或糖分。3.根据《中国猕猴桃食物成分表》(季军)中的数据，100g猕猴桃中的维生素C 含量为62mg，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160g。
{3。
