之前有食谱锻炼，1500cc白水(脉象较好) 4个苦瓜(生的)必须每天吃,健身教练的计划:每天慢跑40分钟以上，让自己跑完累出一身汗,双臂离地90度分开，双腿抬高(在床上)-T型胸肌锻炼方法,每周三至周四锻炼，早上一组，晚上一组,减脂，强肾，锻炼腰部两侧肌肉,其实好的锻炼方法有很多，但是成功的塑身锻炼方法不是最重要的。
健身教练的计划:每天慢跑40分钟以上，让自己跑完累出一身汗。俯卧撑每天做4-5组，每组的俯卧撑次数可以自己决定。每天做4-5组仰卧起坐，每组多少人量力而行，可以自己决定。做一些全身拉伸运动，保持肌肉的完美形态。不要急于求成，保持动作标准，不仅不会有赘肉，身材也会很有型。全动手，望采纳，有问题请教。
一开始坚持一段时间有氧运动，提高身体机能。坚持一两个月左右就会有效果。关于法律的具体做法，前面的同志已经说得够多了，我就不多说了。应该提醒你不要过度训练。一般要先做两天高强度运动，然后休息一天再练。因为人体的机能水平会先随着运动下降，休息后再上升到原来的水平。而且这个休息时间很重要，劳逸结合会提高。
1腹直肌(上部)卷腹，根据自身条件选择动作。1212122腹直肌(下部)屈膝踢腿121233腹外斜肌，交替踢腿。121212仰卧侧卷腹以上各部位肌肉锻炼根据身体情况选择动作，每个动作力竭休息半分钟。在不同的动作之间休息1-2分钟。每天选择固定的时间进行训练，24小时的休息可以用于肌肉的增长。注意饮食和休息。腹部肌肉群不同于大肌肉群，要经常刺激。另外，不注意饮食的轻运动也不会露出傲人的腹肌。需要降低脂肪率，身材比较瘦的朋友，不建议只练腹肌，会导致腹肌变平，影响美观。祝你健康，手纯，望采纳。
4、请为我制定一份在家减少腹部脂肪和 锻炼腹肌和胸肌的 计划表之前有食谱锻炼，1500cc白水(脉象较好) 4个苦瓜(生的)必须每天吃。双臂离地90度分开，双腿抬高(在床上)-T型胸肌锻炼方法，另外，腹肌，先双手举哑铃下蹲，自然下垂，将一只手放在前臂后90度，放在另一只手臂的肘部，然后将身体向自然下垂的手臂方向弯曲，直起，弯曲，直起。，。，直到微汗微酸，换另一侧。减脂，强肾，锻炼腰部两侧肌肉，然后仰卧起坐，平躺，抬起腿放在床上。将哑铃握在手中，放在脑后，慢慢将上半身抬起到极限，然后慢慢放下，直到达到极限。每周三至周四锻炼，早上一组，晚上一组，塑身期间，不要喝太多，最好不要喝太多，影响效果。每餐可以七分饱，各种蔬菜，瘦肉都可以，肥肉不可以，其实好的锻炼方法有很多，但是成功的塑身锻炼方法不是最重要的。真正难做的是坚持。
