扩展资料平板支具的训练效果平板支具是锻炼核心肌肉群，让你更健康的减肥，远离腰痛,平板支撑的重点是保持肘关节和肩关节与身体成直角,平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以对背部，尤其是上背部区域给予有力的支撑。
平板支撑的重点是保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不断收缩(有控制)，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。可以双手合十，坚持75秒以上适当抬高臀部。把脖子往前伸，可以锻炼脖子。扩展资料平板支具的训练效果平板支具是锻炼核心肌肉群，让你更健康的减肥，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以对背部，尤其是上背部区域给予有力的支撑。
do平板Support属于有氧运动。长期坚持做，可以提高身体的平衡能力，增强腰部和腿部的肌肉力量。头、肩、臀、踝处于同一水平，能有效改善脊柱歪斜，使背部线条更加完美，有效锻炼腹部，增加腹横肌收缩力，增强腹部内压，塑造腹部线条。只要你
{2。
