如果能坚持做仰卧起坐锻炼，一个月就能看到效果,而且哑铃也可以根据我们的锻炼度来增加重量,不要一次性过载锻炼长时间过载,而且仰卧起坐除了锻炼腰部肌肉还能燃烧脂肪，对于腰部有赘肉又想减肥的女性朋友来说是非常好的选择,腰背肌锻炼是维持腰椎曲度的，不管是小殷飞还是五分，正规的锻炼都能收到不错的效果。
1、小殷飞:躺在床上，面向床面，肚子贴在床上，两手两脚尽量后仰，头同时后仰，保持这个姿势即可锻炼背部肌肉；2、五点式:类似小殷飞，面朝上躺在床上，肚子撑起，头、两肘、两脚跟与床面接触，身体撑起，肚子尽量翘高，保持良好的腰椎曲度。腰背肌锻炼是维持腰椎曲度的，不管是小殷飞还是五分，正规的锻炼都能收到不错的效果。
2、 锻炼腰部肌肉的方法 锻炼腰部肌肉有哪些方法1、仰卧起坐仰卧起坐最重要的发力点是腰部。如果能坚持做仰卧起坐锻炼，一个月就能看到效果，而且仰卧起坐除了锻炼腰部肌肉还能燃烧脂肪，对于腰部有赘肉又想减肥的女性朋友来说是非常好的选择。2、平板支撑平板支撑也需要腰部力量，而且除了腰部力量，臀部也需要力量，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会很累，所以需要更多的意志力来坚持，但值得注意的是，平板支撑的行使需要适度，循序渐进。不要一次性过载锻炼长时间过载，第二天你会发现你的肌肉非常酸痛。3.哑铃深蹲运动通过双手举起哑铃增加重量，然后深蹲，这样不仅我们的腿部肌肉可以达到锻炼，腰部也是一个关键的发力点，而且哑铃也可以根据我们的锻炼度来增加重量。一开始可以轻一点，之后可以逐渐加大，达到更好的效果，但这种运动也需要适度，不能超负荷。
