关于手臂的锻炼方法，首先要了解手臂的肌肉组织,俯身.腰部需要伸直，这里的肌肉群做等长收缩来支撑上半身，腰部竖脊肌和深层肌肉都得到了锻炼，所以你会感到疲劳,用力拉；2.弯曲双腿，弯曲身体；3.无电梯；4.从两端俯卧；5.回屈伸等,站立哑铃臂屈伸和站立哑铃侧举等,弯矩、力臂屈伸等。
你想要多厚？你现在的身高体重是多少？这些你都知道了，你才知道应该怎么连接！还有，身体是一个整体。如果你不在那里锻炼，它会一直长，所以锻炼要全面。人不是长着大爪子的螃蟹。关于手臂的锻炼方法，首先要了解手臂的肌肉组织。手臂最大的肌肉是肱三头肌，其次是圆编机，最后是肱二头肌和前臂束。那么你不叫出来的锻炼方法就是一些经典的自由重量动作。弯矩、力臂屈伸等！具体可以百度搜索，很多！还有，想在手臂锻炼上取得很大的成绩，哑铃不行，杠铃有用。胸肌也是如此。胸肌的粗细和你卧推的重量成正比，但是有些人，我推的时候，90%的力量都来自三角肌脚趾，所以你得看看自己是否适合卧推！飞鸟、横拉都是有效的动作。
2、我做俯力臂 屈伸和俯力哑铃侧平举时腰都感觉累是不是姿势不对_百度知...你好！练习这两个动作会觉得很正常。站立哑铃臂屈伸和站立哑铃侧举等，俯身.腰部需要伸直，这里的肌肉群做等长收缩来支撑上半身，腰部竖脊肌和深层肌肉都得到了锻炼，所以你会感到疲劳。可以加强腰部(下背部)核心肌肉的锻炼，加强这里的肌肉，以后再练习像俯身这样的动作，疲劳的情况会好很多，否则在练习俯身动作时，会因为腰部疲劳而无法集中注意力，影响目标肌肉的锻炼。练习下背部动作如下:1，用力拉；2.弯曲双腿，弯曲身体；3.无电梯；4.从两端俯卧；5.回屈伸等。不好意思，本来想上传图片解释的，但是我电脑的flah版本太低了，无法上传。
