维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素。如果平时摄入含维生素D的食物较少，而且并不是经常晒太阳的话，可以考虑服用维生素D补充剂来补充维生素D，经常食用富含维生素D的食物、经常接触阳光；或者按照适宜剂量服用维生素D补充剂，维生素D就是我们需要的维生素里的一种；钙是我们需要的矿物质之一。
1、怎么补充维生素D？
补充维生素D的正确方式是：经常食用富含维生素D的食物、经常接触阳光；或者按照适宜剂量服用维生素D补充剂。维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，人体维生素D的主要来源为膳食或者皮肤接触日光合成获得。大多数食物中不含有维生素D，但是在脂肪含量比较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中相对较多，平时可以通过摄入这些食物来补充维生素D，
除了食物之外，经常晒太阳是人体补充充足有效维生素D的最好来源。在日常生活中，只要膳食合理，并且多晒太阳，一般不会缺乏维生素D，如果平时摄入含维生素D的食物较少，而且并不是经常晒太阳的话，可以考虑服用维生素D补充剂来补充维生素D。服用维生素D补充剂时，一定要注意剂量，不可过量服用，如果长期摄入过量维生素D，就会造成高钙血症、高尿血症等。
2、维生素d是钙吗，那什么牌子里含有钙的维生素D？
很高兴回答您的问题，我是营养师王秋霞，这是在问答的第591个原创回答，希望对您有一点帮助。维生素D不是钙，是人体需要的两种不同的微量营养素，人体需要的七大营养素包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和膳食纤维。而维生素D就是我们需要的维生素里的一种；钙是我们需要的矿物质之一，我们经常说维生素D和钙是搭档，是因为维生素D可促进钙的吸收，这也是为啥我们提倡喝牛奶补钙，一来牛奶里钙含量丰富，二是牛奶里的维生素D促进钙的吸收，吸收率比较高。
钙的膳食来源很多，乳及乳制品，大豆制品，坚果，海鲜中都有很多，生活中不习惯每天饮用牛奶的人很多，有的可能是因为个人喜好，有的因为乳糖不耐受，喝奶会感觉不舒服，导致缺钙人群还是居高不下。钙的充足摄入可预防老年时骨质疏松的发生和改善失眠，中国营养学会建议，成年人每天需要800毫克钙，而50岁以上老年人钙流失严重，每天需要1000毫克钙。
这些在日常饮食中很难充足摄入，建议在35岁以后开始注意监测骨密度和注意饮食中钙元素的充足摄入，必要的时候可使用膳食补充剂，维生素D在食物中含量相对不是很多，但在牛奶及乳制品，蛋类中比较丰富。成年人只要不挑食，吃多样食物，一般也不会缺，维生素D还有一个途径就是晒太阳，阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇可合成维生素D3，帮助钙的吸收。
