马步是中国大部分武馆所采用的基本桩功训练，包括形意拳和少数其他拳种，比如桩功，比如三条拳，但内拳的桩功和外拳外拳的桩功在外形上有一些区别，而且是以马步为基础的,因为姿势像骑马一样，稳如一堆，所以得名,马步确实能强腰强肾，但也没那么邪乎,马步是练武前的基本功之一,马步是练武最基础的一步,马步桩腿略宽于肩，采取下蹲姿势。
第一，不要期望太高。马步确实能强腰强肾，但也没那么邪乎。第二，不忘初心。一段时间后，你会害怕马步。想想当初为什么练，允许自己复读成绩，比如从三分钟再提高到四分钟。第三，时间达到15分钟以上后，注意眼睛，不要乱晃，也不要心平气和地盯着看。容易上火，而且要淡淡的，看似看不见的，这样才能把内气聚集起来，感觉更有精神。姿势要点:大腿骨与地面持平，脊柱(包括尾追)垂直于地面，宽3英尺，膝盖垂直线不超过脚趾。尽量把膝盖向两边分开，注意坐着而不是跪着。之前锻炼关节，稍微热身，选择精力充沛但不是很兴奋的时候(兴奋可以持续更久，但容易生气)。不要总是看时间，注意你的呼吸。
马步是练武最基础的一步。所以有“初学三年立”和“先学打架再系马”的说法。马步桩腿略宽于肩，采取下蹲姿势。因为姿势像骑马一样，稳如一堆，所以得名。马步蹲井可以强肾壮腰，强筋壮骨，补气，调神。而且下盘稳定，平衡能力好，不容易被撞倒，还能提高身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一。所谓“练拳不练，直到老，就是学习拳谱套路上的招式，而没有实际训练全身肌肉的重力和耐力，最终会变成一种花式拳。马步是中国大部分武馆所采用的基本桩功训练，包括形意拳和少数其他拳种，比如桩功，比如三条拳，但内拳的桩功和外拳外拳的桩功在外形上有一些区别，而且是以马步为基础的。
3、蹲 马步怎么使动作正确两条互相平行的腿之间的距离超过三四个脚掌。只要腿与地面垂直，先尽量大一点，下蹲，脚尖保持平行，保持膝盖向外，膝盖不要超过脚趾，大腿尽量靠近平行地面。同时，腰椎要后仰，尾骨要前缩，臀部不能突出，像负重时一样，肩膀向下，胸部向下，背部挺直。把手放在腰上，头部要挺直，后领要往上推。感觉重心压在脚底的弹簧上，然后尽量把腿拉直(比如交叉的样子)，让身体稳稳地坐在中间，这个过程会感受到重心。你不用小心翼翼，也不用考虑时间，关闭情况:站不起来就起身走开。原则上，只要你站着和走着，就需要时间。
