健身房练胸，健身房如何锻炼胸肌

1，健身房如何锻炼胸肌

平卧推举仰卧飞鸟

卧推！！

健身房如何锻炼胸肌

2，健身房怎么把胸练得大点

太多方法了：俯卧撑、推举杠铃、平板飞鸟（简单说就是躺在一个0度的平板上两手都持哑铃,躺在平板上做扩胸运动。）胸大肌锻炼最容易见成效了，相信你一定很快见到自己锻炼的成果

健身房怎么把胸练得大点

3，健身房练胸

胸部.杠铃平卧推举，4组、15、12、8、 6次，俯卧撑，3组、12次;平卧推举，4组、12、8、 6、3次，上斜推举，3组，12次。我现在只想到这么多了，经验之谈，希望对你有帮助，有什么不清楚的，可以发站内信，我们共同进步！记住要坚持

胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。初练者可以做8到12rm的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。胸大肌间隔48小时到一周锻炼一次。

健身房练胸

4，健身中练胸的几个动作

在家的话准备一对哑铃（重量自己看着办）先做个热身运动（大概5分钟）4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。每组之间的间隔时间不要超过100秒。我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）杠铃卧推，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变！纯手打！！！

哥们，如果你可以去健身房锻炼，那么我可以把我平常的训练方法跟你分享一下，希望对你的训练有所帮助，你也可以去我空间看看我的训练效果，也可以和我讨论胸部：平板卧推4组，每组8-12个上斜哑铃卧推4组，每组8-10个下斜杠铃卧推4组，每组8-10个拉力器十字夹胸3组，每组12个背部：引体向上（宽握）4组，每组10个坐姿划船4组，每组10个坐姿下拉（宽握），每组12个坐姿下拉（窄握），每组12个肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个坐姿哑铃推举4组，每组10个杠铃前平举4组，每组10个哑铃侧平举4组，每组12个腹部：仰卧起坐4组，每组力竭下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭侧卧挺身左右各4组，每组10个肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个哑铃交替弯举4组，每组10个杠铃窄握弯举4组，每组10个肱三头肌：绳索下压4组，每组10个仰卧臂屈伸4组，每组12个坐姿臂屈伸4组，每组10个腿部：杠铃负重深蹲4组，每组12个负重原地蛙跳4组，每组15个站立提踵4组，每组15个