原地纵跳可以作为一节训练课的热身，可以快速激活大腿肌肉，拉伸上半身，加快心跳，让身体进入训练状态,在家培训，需要有兴趣和信心，要体验培训带来的快乐和便利在家,瑜伽练习，只要一块防滑垫(专业瑜伽垫更好)，加上舒缓的音乐，随时都可以进行；2.在家你也可以跳健身操:你可以做有效的有氧运动在家只需一套健身操DVD。
1。原地纵跳可以作为一节训练课的热身，可以快速激活大腿肌肉，拉伸上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。二、滑蹲跳这是一项全面训练腿部的运动，尤其是大腿前侧和内侧。同时，你的臀部可以得到刺激。三、交替侧弓步主要锻炼股四头肌，可以帮助你避免跑步时膝盖受伤。第四，俯卧撑和开合跳虽然是俯卧和跳跃动作，但其实你练的才是你的核心，快速的小跳可以快速提高心率。尝试过这个之后，很多人深深爱上了它。这个练习也能有效刺激核心。登山锻炼腿部、臀部和背部。
2、在室内可以做些什么运动来 健身?你也可以随时在室内锻炼-0。根据不同的年龄，可以选择不同的运动内容，如:1。瑜伽练习，只要一块防滑垫(专业瑜伽垫更好)，加上舒缓的音乐，随时都可以进行；2.在家你也可以跳健身操:你可以做有效的有氧运动在家只需一套健身操DVD，建议穿运动鞋做有氧运动，避免扭伤脚踝。3.普拉提练习，可以去书店买普拉提训练书(包括光盘)，上在家可以好好训练一下。在家培训，需要有兴趣和信心，要体验培训带来的快乐和便利在家，这样才能坚持下来。
