没有什么特定的运动是专门减肚子的。想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯，这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来是比较容易的，经过一段时间的饮食和运动，上腹部会率先有变化，但是接下来的下腹部和两侧的赘肉，就要很强的毅力去坚持，无论节食还是运动，之所以能减肥是因为能量消耗增加，而能量代谢调节是全身“统筹”的，并不会那个部位的肌肉运动，就会优先动用邻近的脂肪。
1、怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是相对减的比较慢的部位。经过一段时间的饮食和运动，上腹部会率先有变化，但是接下来的下腹部和两侧的赘肉，就要很强的毅力去坚持，本身就没有那么大的决心，害怕累着的话，可能会难以达到自己想要的目的。身体中段的脂肪比较多，跟饮食习惯和生活习惯息息相关，饮食热量太高、爱吃甜食、爱吃油腻的食物、喜欢吃宵夜、饮食不规律、喜欢久坐、不爱运动/活动，这都是造成脂肪囤积的主要原因。
想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯，三餐规律、营养均衡、热量适中、晚饭不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油腻的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，这是最重要的，适量的运动可以增加热量消耗，特别是久坐不爱运动的，久坐不仅仅会造成脂肪的堆积，长期久坐还会对腰椎、脊椎带来不适或者病症。运动并不是说非要强度特别的大，适量的低、中等强度就最适合长期的锻炼身体、减脂瘦身，
2、在一定运动基础的情况下，怎么才能减掉肚子上的肉？
很高兴回答你的这个问题。本人健身6年，跑马5年，还专业的学过营养和健身，同时也帮很多朋友减过肥，甚至还为了和他们一起减肥，先自己增肥30斤，然后减下去，所以，对于题主的这个问题，还是有很多的经验的。题主主要是想减掉肚子上的肉，这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来说，是比较容易的。肚子上的肉比较多，我们一般就叫腹型肥胖，我不知道你的体重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多，
总体来说就是：管住嘴迈开腿。说白了就是饮食加运动，饮食方面：1、多喝水，不要等渴了之后才喝水；2、多吃粗粮。这里的多吃，不是一次吃很多，而是指粗粮的品种；3、多吃水果、蔬菜，因为水果和蔬菜里面的膳食纤维比较多，能增加肠胃的蠕动；4、多吃含优质蛋白质高的肉类，比如鸡蛋、白肉，牛肉等，5、睡前两小时不要进食，除了水。
运动方面：你主要是想减肚子，所以把腹部的脂肪减掉就可以了，减脂最好的运动就是有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、羽毛球等，如果体重基础较大，建议你还是健步走，一周以3-4次为宜，隔天进行，每次30-60分钟，前期时间短，后面时间慢慢增加。减肥最主要的是坚持，三天打鱼两天晒网是不成的，希望你能达到自己的目标。
3、什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
什么运动对减肚子有效？没有什么特定的运动是专门减肚子的，只要持之以恒，任何运动都可以减肚子。减肥误区：特定运动可以优先减特定部位特定运动可以优先减特定部位的脂肪，是人群中存在的诸多减肥误区中常见的一个，事实上，无论肥胖增加还是减肥，人体脂肪的分布和再分布都有其固有规律，主要受遗传、性别、年龄等因素影响。
而不受像运动方式等因素影响，就减肥来说，无论是采用运动还是节食方式，体脂丢失的顺序在不同个体和性别之别也存在差别。总体上，在男性，基本的顺序是，首先是腹部/躯干部位，然后是手臂，最后腿部和下部部位，在女性，则是手臂，腹部/躯干区域，最后时腿部和臀部。因此，只要持之以恒，保持足够运动量，任何运动都可以减腹部的脂肪，
而且，腹部脂肪，作为“后来者”的单纯能量储备库，通常总是被“优先”减掉的那个部分。为什么不分形式，只要运动都会按照特定顺序减肥？运动是如何减掉肚子上的脂肪的？道理很简单，人体代谢的信号通常是有诸如神经递质、激素和细胞因子等化学物质与特定受体结合来传递，因此，代谢特征往往具有组织特异性，而不具有部位特定性。
