跑步前热身，跑步前的具体热身动作

本文目录一览

1，跑步前的具体热身动作
2，跑步前怎样热身
3，长跑前的热身运动的具体内容
4，跑步比赛赛前怎么热身

1，跑步前的具体热身动作

你好，我不是什么体育达人，不过我很喜欢运动，也参加过学校的运动会跑步。因此，给你分享一下。纯手打字，个别可能不是专业术语，但基本就是这样的一个意思。热身可以从以下几个方面进行（做多少次，根据自己的情况而定，感觉有微微的发热，不僵硬了就行）1. 脚踝关节（这个简单，就是站着脚趾抵地左右旋转，这个一般配合手指关节旋转做的，老师应该也教过的）2. 髋关节与腿肌（双手叉腰转体，左右都转；弓步压腿左右压腿）3. 肩关节（简单的抡手臂，前后交替旋转）4. 颈椎关节（一样的左右旋转）以上的这些都是让你的身体的关节与肌肉，进入准备状态，小热身。以下热身图，跟我说的差不多。跟着做都可以的。（记得做这些前，先慢跑几分钟）好了，要想取得好成绩是多方面的因素的，多锻炼，祝你取得好成绩！

介绍三个动态拉伸动作，每次跑步前做4组。跑前一定要记得做哦。

跑步前的具体热身动作

2，跑步前怎样热身

跑步之前的热身就是压压腿转动一下脚腕手腕还有的话就是深深腰还有就是做几个深蹲动作等跑步刚开始不要跑太快尽量慢慢跑然后再加快做到一个循序渐进的一个过程希望采纳一下

你跑步前做一下简单的拉伸啊。热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起

跑步前怎样热身

3，长跑前的热身运动的具体内容

准备运动：1头部运动。左左右右然后转动颈部，这个是为了保护我们的颈椎。2扩胸、转腰转膝盖这种事比较基本的也要做。膝关节（摇晃活动膝盖），踝关节（脚尖着地摇晃腿部），髋关节（双手掐腰来回转动腰部），腕关节（双手相握，晃手腕），转腰（就是左右扭腰，活动开你的脊柱）3前后、左右压腿。压腿的时候要注意，尽量往下压，不要为了压得更下将手放下膝盖上，这样是没有任何用的，压的是脚板底。在弓步压腿的时候手不要碰身体的任何部位。压腿用以拉伸韧带4腹背运动。迈开双腿，两手抬高，往地下碰，再下深蹲，站起来。一举手二碰地三下蹲四站起。5稍稍分开两只脚，两手十指相交，全身绷直，踮起脚尖，将手举尽量高的高度。6高抬腿，速度可以不用那么快，但是要抬得高。7在进行长跑之前要慢跑400米适应。注意：准备运动要做充分，每个准备运动一般都为8个八拍。跑步前和刚刚跑完步都不要喝水，呼吸控制在三步一呼三步一吸，累了就可以变成呼呼吸吸，让跑步步子和呼吸变得有节奏。

一般快走或者慢跑五分钟左右，让浑身舒展，微微出汗然后拉开身上的肌肉和关节，做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

赛前半小时就要做准备活动，径赛最好的准备活动就是慢跑，把全身跑出汗，让后压腿拉伸各关节，跑前5分钟可以走动。

长跑前的热身运动的具体内容

4，跑步比赛赛前怎么热身

身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。 1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直。弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形。背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。　手触脚尖时不允许有弹动式动作。（触不到脚尖也没关系） 2、拉伸大腿内侧肌肉--方法一坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面。双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10。放松，然后重复3次。拉伸大腿内侧肌肉--方法二。坐姿，双脚在体前伸直并分开。保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧。放松，然后重复。 3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松。身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力。感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10。放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。 4、拉伸背部肌肉。仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部。保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面。保持姿势，数10。重复3次，并腿。 5、拉伸肩部肌肉--方法一用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。拉伸肩部肌肉--方法二　双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上。双臂向上、向后伸展。　保持15秒钟。拉伸肩部肌肉--方法三。一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松。用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动。保持15秒钟。

1.提前一小时慢跑使身体热起来2.活动各关节，腿部腕关节、膝关节、髋关节（腰）、颈部、手臂肩关节，手腕3.做一些腿部柔韧性练习，压一压腿抻一抻筋4.在赛前十分钟左右停止准备，跳几次加深呼吸放松心情。赛前一分钟用手掌猛拍大腿（使肌肉兴奋）