腹背肌腹背

腹部后面的背部叫什么肌肉怎么练下背部的肌肉是腰方肌和竖脊肌训练动作俯卧两头起上背部的肌肉背阔肌斜方肌训练动作引体向上这几个动作适合在家中训练无器械健身不过还是建议你到健身房中训练因为自己训练好多动作都是错的不容易更好的刺激自己要训练的目标肌肉易把身体练伤谢谢攀岩2，腹背肌训练方法背部塑造要全面，背部长度、宽度、厚度都要充分发展。2/7宽度发展经典动作有硬引体向上、高位下拉；训练时采用1.5倍肩宽。3/7长度发展要注意中下背部尤其是下背部发展，常见动作有低位划船、杠铃划船。4/7打造背部厚度需要背部肌肉...