微曲

单杠悬垂的基本操作:站在单杠下，双膝微曲，双臂向上抬起伸直；用力跳起，瞬间双手抱住单杠；两侧手臂伸直，双腿同时并拢伸直，逐渐稳住身体，保持静止，直到筋疲力尽时跳回地面,Hang单杠,你可以完成单杠-1/50-60秒后，就可以训练单手悬垂,单手移动比较困难悬垂,单杠悬垂表示“挂单杠”。1、单杠怎么练首先双腿水平张开40cm，在单杠的垂直方向上直立。把手放在单杠上，慢慢往上爬。如果起不来，可以用爆发力跳起来，然后再坚持一会儿，多尝试几次。手臂的爆发力获得后，尝试直接拉起。如果还是不行，可以用哑铃增加手臂的肌肉...