腹外斜肌

腹外斜肌锻炼的好方法這樣側躺利用側腹力量上身彎起兩邊各做20下3組各20下加油2，腹外斜肌该怎样练除了上面的方法外，你还可以拿一张长板凳，然后你单膝跪在上面上半身与板凳平行，一手提哑铃，在提哑铃的同时，身体向同侧外倾（额，不大好说，你可以试试看，有没有拉到腹外斜肌），要按组做，数量要根据你哑铃的重量，每天坚持下去．这个方法是有效的，因为这是我健身时练的哦．加油！3，如何有效地锻炼腹外斜肌仰卧起坐，弯起时作扭腰动作，以此类推，在做卷腹动作时都可以做扭腰动作，这样都能锻炼到腹外斜肌。还有一个动作，是我在田...

如何锻炼腹外斜肌你如果有哑铃的话就用哑铃侧拉是练腹肌两侧的具体动作看图片效果不错哦！你可以徒手做仰卧坐但是有难度。窄臂引体向上，练的就是下面几块腹肌，不过要分组多做，知道小幅酸疼或感觉瘫痪效果最好2，腹外斜肌怎么练1.先说器材的，第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一个来回算一次，十次一组，做四组，距离40-50米。第二种两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。第三种，馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。2.在做普通仰卧起坐的时候，不是...

腹外斜肌怎么练负重体侧屈是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的。方法如下：1、站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。2、动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。注意事项：1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。1.先说器材的，第一种做法是抱着一个20公斤的杠铃片子，左右转着身子往前走，一个来回算一次，十次一组...