一日三餐健康食谱

如果长期只吃食谱上的食物，摄入的营养素种类就会有限，不利于健康,一日三餐如下:总体来说，一日三餐包括以下:中国居民膳食宝塔各层(一层是谷类和土豆；第二层水果和蔬菜；第三层动物性食物，如鱼、禽、肉、蛋；第四层是牛奶、大豆、坚果；五楼的食物(食用油和盐)合理搭配，有机组合，放入一日三餐的盘中。1、一日三餐食谱朋友，不管哪个都是最好的食谱。如果长期只吃食谱上的食物，摄入的营养素种类就会有限，不利于健康。蔬菜，尤其是蔬菜品种随着季节变化，要吃当季的本地菜，不要吃反季节的菜。正因为如此，仅靠同食谱是吃不下去的。你可...

需要一个科学合理的一日三餐的健康食谱早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。餐单示例：1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）中心保健食品维2.红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）营养点评：粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用；大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素b含量，在各种豆类中名列首位；城营养知识大众蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个...