腰方肌拉伸，腰肌的拉伸
腰肌的拉伸下腰报腿最好慢慢下弓箭步，左腿在前，举起右手过头，然后身子向左边侧。然后换腿换手换方向2，一个月前我用双脚举哑铃到40个的时候腰方肌突然疼了我就有可能是慢性劳损引起腰方肌疼痛，如是这样是因为劳累所致，要注意多休息，可以做腰椎治疗。去医院骨科进行明确诊断，在恢复期间，日常生活避免腰部负重，不要做大幅度的腰部旋转动作，最好睡硬板床，保持脊柱生理弯曲。建议每隔一周做一次运动，不要太剧烈腰腹肌抻拉动作：坐姿，两腿在体前伸直。一侧腿伸直摆向躯干的外侧，同时躯干侧倾，用躯干外侧去贴近大腿，另侧手臂顺势向...
更新时间：2023-05-09标签： 腰方肌拉伸腰方肌拉伸 全文阅读