锻炼腰部的动作

有什么运动锻炼腰部的把肩膀和脚跟搭在凳子上。躯干悬空，会感觉腰部紧绷。坚持住。慢慢可以加一些重量仰卧起座练练仰卧起坐转呼啦圈。和多跑跑步。呼啦圈仰卧起坐2，什么运动最能锻炼腰腹腰部肌肉锻炼（原文附图）仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上。两...