怎么让肩膀变宽怎么

如何使自己的肩膀更宽骨架已经定型，唯一的可行之法是练肩膀的肌肉。打篮球，提水，练力棒之类的都可以。加强三角肌中束的锻炼,减少对斜方肌上束锻炼(耸肩)因为斜方肌强化会牵制三角肌的发展三角肌每周可以练1~2次可选动作:杠铃颈后推举,哑铃肩上推举,哑铃侧平举,哑铃飞鸟强度要大,恢复时间72小时注意营养补充:鸡蛋,牛奶,肉类乳清蛋白粉,增肌粉,肌酸使肩膀变宽、更壮就要练好三角肌，三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，...