早餐营养搭配早餐

早餐该怎么搭配四类早餐合理吃法搭配面包牛奶：此类早餐含有大量的糖分，摄取大量的糖会使血糖很快上升，又很快下降，而且会降得较低。建议：成人可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，吃全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定，最好再吃一些蔬菜。搭配油条豆浆：豆浆中的蛋白质含量高，缺乏甲硫胺酸，而油条、煎饺、油饼含有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。建议：这类早餐热量高、油脂高，最好少吃，而且当天的午、晚餐应尽量清淡。搭配清粥小菜：此类早餐油脂不太高，但缺乏蛋白质，配饭的酱菜、豆腐乳钠含量太高。建议：稀饭一餐吃2至3碗，搭配一个荷包蛋...