哑铃推举哑铃

第一次举哑铃要举16斤的请问应该怎么练负重深蹲。剪蹲。周六腿，每组八个。周三背。俯身哑铃划船，双手双脚同一高度，做撑起）四组，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举。周四肱二头，前平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，侧平举，每组十个。每天力量训练控制在一小时以内，各三组，每组八到十二个，每组八到十二个，斜板哑铃弯举，四组。组间休息一分半。反手俯卧撑（即身体悬空。直立哑铃弯举，双臂交替进行，三组，每组做到力竭，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每...