第一次举哑铃要举16斤的请问应该怎么练负重深蹲。剪蹲。周六腿,每组八个。周三背。俯身哑铃划船,双手双脚同一高度,做撑起)四组,均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小,直至空手。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举。周四肱二头,前平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,侧平举,每组十个。每天力量训练控制在一小时以内,各三组,每组八到十二个,每组八到十二个,斜板哑铃弯举,四组。组间休息一分半。反手俯卧撑(即身体悬空。直立哑铃弯举,双臂交替进行,三组,每组做到力竭,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每...
更新时间:2023-03-02标签: 哑铃推举哑铃推举第一 全文阅读