练腰怎么

怎么才能把腰练好啊拉韧带`练roll开腰筋{0}2，怎样练腰的力量练摔跤苦练仰卧起坐做仰卧起坐然后左右扭动腰{1}3，怎样才能练好自己的腰部力量直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰...