练肌肉

怎么练肌肉2，怎么锻炼肌肉3，肌肉怎么练1，怎么练肌肉上肢力量：1、俯卧撑：4组，每组16－20个2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒下肢力量：1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：4组，每组30米腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒吃鸡蛋，补充蛋白质。练肌肉需要慢慢来，过快地追求肌肉会对肌体产生不良的影响。...

怎样锻炼身体的肌肉如何锻炼身体肌肉:科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立...

怎样锻炼肌肉楼主你好；1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓...