肌肉训练

怎么练肌肉2，怎么锻炼肌肉3，肌肉怎么练1，怎么练肌肉上肢力量：1、俯卧撑：4组，每组16－20个2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒下肢力量：1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：4组，每组30米腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒吃鸡蛋，补充蛋白质。练肌肉需要慢慢来，过快地追求肌肉会对肌体产生不良的影响。...

肌肉运动一定要做抗阻运动，比如推杠铃或者哑铃,四天练一个周期,做了抗阻运动后，比如平板支撑或者俯卧撑，在肌肉充血轻微撕裂的时候喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质肌肉的产生和合成,肌肉运动方式必须与营养摄入相协调,腹肌一周练3次左右,阻力练习能有效促进肌肉围度的增加，使肌肉更结实，肌肉更强壮。{0}1、怎样练肌肉肌肉运动一定要做抗阻运动，比如推杠铃或者哑铃。阻力练习能有效促进肌肉围度的增加，使肌肉更结实，肌肉更强壮。肌肉运动方式必须与营养摄入相协调。注意补充优质蛋白质。日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、...