怎么才能有腹肌怎么

怎么锻炼才会有腹肌仰卧起坐只不过是使腹部肌肉饱满而已！但最主要的还是有氧运动~只有去除了腹部上多余的脂肪腹肌才会很明显！{0}2，怎样才能练出腹肌1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!仰卧起坐：头朝下...