哑铃怎么练背哑铃

哑铃怎么练背阔肌只说有效的几个动作（一哑铃单臂俯身划船二哑铃正握俯身划船三哑铃硬拉）每个动作5组每组8～12次间歇1分钟贵在坚持用哑铃做卧推可以练背阔肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。下载“健身宝典”不用上网也可看{0}2，怎样用哑铃练背部肌肉背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提...