无器械练肱二头肌

中握杠铃主要锻炼整个肱骨二头肌肉,手臂:肱二头肌肉做引体向上，三头肌做双杠手臂屈伸，全凭练习,用肱骨二头肌肉的收缩力弯曲杠铃，直到肱骨二头肌肉处于收缩峰值位置，停一会儿，再用肱骨二头肌肉的张力慢慢放下恢复,宽握杠铃主要锻炼肱二头肌肉的短头,窄握杠铃主要锻炼肱二头肌肉的长头。1、怎么把肱二头肌练明显?锻炼手臂二头用肌肉举起哑铃。具体方法如下:直立杠铃弯曲:双脚自然张开，手掌向前握住杠铃，握住杠铃使上臂紧贴身体两侧，然后悬腿。用肱骨二头肌肉的收缩力弯曲杠铃，直到肱骨二头肌肉处于收缩峰值位置，停一会儿，再用肱骨...

None器械据我所知，练背部肌肉的运动很少，但是还有一种运动，就是斜靠引体向上，就是面对一个栏杆,Fail器械还可以锻炼腿部,我不练习,效果不如器械，但是我练一下会有效果的,经过三年的锻炼，我已经在器械none器械练过了，但是在没有器械的时候，我就凑合着练了,手臂:肱二头肌肉做引体向上，三头肌做双杠手臂屈伸，全凭练习。{0}1、怎样练腿部肌肉(无器械Fail器械还可以锻炼腿部。1.负荷下没有下蹲。如果家里有米袋，可以直接用，也可以把重物扛在肩上。2、循序渐进，腿部和臀部都可以锻炼；3、越级；4.爬楼梯不仅...