劈叉的正确姿势

我是跟女孩想练劈叉但怕疼谁能告诉我正确练劈叉的方法在没有人这个嘛我也练过劈叉劈叉如果你柔韧性不够好要想劈叉确实很疼的首先劈叉的话最好要压腿因为一下子劈叉容易拉伤韧带找一个高一点的桌子，把脚放上去，呈正对着桌子的姿势，双手抱脚上身慢慢向下压，可能会有些疼，但是慢一点坚持下去，多压几下，然后开始劈叉要双手按在地上劈叉时把整个身子向下压，慢一点可以起来一点再向下压就像弹簧一样上下多压几次最后压到最大限度会疼但要忍住不然是没有效果的坚持30秒或一分钟不动再松一点继续上下起伏压大概在韧带比较痛或者酸的情况下可以...

练横的时候劈叉，双腿从左到右分开成一条直线，两衣屈膝先下蹲，双手撑起身体前方的地面，脸颊慢慢左右分开,上市原则上先练竖叉再练横叉,劈叉之前，你应该去压腿，打开腰带,练习前一定要热身劈叉，这个很重要,3然后你需要全面的牵拉身体的韧带,毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合。1、劈叉怎么练正确练劈叉的动作步骤1首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:保持压腿30秒，...