每日锻炼计划表

每天至少做一组，每组20-50个,加强局部肌肉锻炼，一次至少做50个,每次肌肉感到酸痛的时候，记得不要全部在每日上做,仰卧起坐可以锻炼腹肌,是锻炼脚，所以建议回来后休息一下举哑铃，锻炼手,也适合居家锻炼,是锻炼锻炼手臂肌肉和力量的好方法,不需要太多锻炼每天,一直锻炼。1、求一全身锻炼的计划表早上起来做俯卧撑:二头肌、三头肌、胸肌可以用俯卧撑练习。具体做法:双手分开与肩同宽，俯卧撑时手臂向外伸展，可以练出三头肌和胸肌。此外，双手紧压置于胸肌下，手臂向后倾斜。俯卧撑时，手臂夹在两根肋骨上，这样可以锻炼二头肌和...