但是抬腿不会涉及太多的臀部和内收肌，所以股四头肌可以得到更好的刺激,抬腿的重量一般是自身重量的两到三倍左右,大重量抬腿在这个过程中提高股四头肌的力量,抬腿是最古老和最重要的力量项目之一,如果想锻炼股四头肌，就要以非坐姿抬腿,抬腿注意事项如果没有办法控制负重深蹲训练，建议你使用抬腿，使用固定器械来完成运动。
大重量抬腿在这个过程中提高股四头肌的力量。虽然深蹲是各种推荐动作中的王牌，但它需要身体各部位肌肉的合理参与。但是抬腿不会涉及太多的臀部和内收肌，所以股四头肌可以得到更好的刺激。如果想锻炼股四头肌，就要以非坐姿抬腿。同样，你可以通过改变脚的位置来控制训练的重点。
/图片-2/100-200斤。抬腿的重量一般是自身重量的两到三倍左右，抬腿是最古老和最重要的力量项目之一。提高伸膝力量，增加股四头肌围度的有效方法，曾被视为极限力量的象征，当运动重量为最大重量的80%-100%时，主要提高极限力量；当运动重量为最大重量的60%-90%，动作速度快时，主要提高爆发力；当运动重量为最大重量的60%-80%时，主要是增加肌肉体积；当运动重量在最大重量的60%以下时，主要是提高肌肉耐力。抬腿注意事项如果没有办法控制负重深蹲训练，建议你使用抬腿，使用固定器械来完成运动，运动轨迹固定，自由度相对较小，更适合器械操控能力较差的健身人群。训练时有靠背为上半身提供支撑，所以整个训练的稳定性会更强，可以让健身者充分关注腿部。
