蹲马步的好处，扎马步有什么好处

1，扎马步有什么好处

好处很多哦!!! 一、可以锻炼大腿、小腿肌肉的力量（耐力、爆发力、稳定性）和腰部各方位肌肉的力量。二、是练习各种功夫的基础，尤其是腿上的功夫，马步扎好了，稳定性，力量自然就提高了。三、可以磨练一个人意志力，培养持之以恒的良好品格。

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2，蹲马步要蹲多少 时间 有什么用

10分钟减腿部的脂肪

马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟. 增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用...

蹲马步要蹲多少时间有什么用

3，蹲马步有什么好处

蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。牵扯到很多方面，包括你的身体状况，最大心率储备量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。

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4，蹲马步能健身吗

蹲马步是可以健身的。　　因为蹲马步的效果如下：　　1. 力大千斤，行步如飞。　　2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。　　3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。　　4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。　　5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。　　6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。　　7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。

不能——第一，长期保持一个动作会导致抽筋，甚至神经、肌肉坏死；第二，容易得痔疮~~嚯嚯嚯~~

您好，不可以,老年人骨质疏松,不能长时期保持一个膝盖受力状态,马步需要膝盖自然弯曲,适合年轻人,最适合老年人的运动以温和、不激烈为原则,如散步、体操、骑固定脚踏车，打太极拳，慢跑等。希望能帮到您，谢谢！

个人认为蹲马步不能健身，如果长期蹲马步对腰间盘有影响，希望选为最佳答案。

比起蹲马步，做深蹲更快；实在没条件，你每次蹲马步的时候要增加负重,这样才能刺激到肌肉，达到健身的效果；正如楼上说的，如果只是为了强身健体，没必要选择这种对骨骼有害的动作，可以了解一下健身标准动作，这些是经过时间检验过的，安全，高效