健美操基本步伐，大众健美操基本动作要领

本文目录一览

1，大众健美操基本动作要领
2，健美操的基本步伐分类
3，列举10种以上健美操的基本步伐并分别加以说明
4，麻烦问一下健美操中的基本步伐分为哪几类以及健美操教学中指导常

1，大众健美操基本动作要领

最主要的是在移动步伐的时候要注意脚下缓冲，手臂动作要清晰，路线准确

大众健美操基本动作要领

2，健美操的基本步伐分类

竞技健美操分7种基本步伐踏步，后踢腿跑，吸腿跳，弹踢腿，大踢腿，开合跳，弓步跳

健美操的基本步伐分类

3，列举10种以上健美操的基本步伐并分别加以说明

国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；每类中都有若干种步伐。吸腿跳：单腿抬起。用于左右交替，锻炼臀部和腰腹脂肪。开合跳：弓步跳、踏步：分有走步一字步 V字步漫步。这是健美操的起势动作，多用于热身或者高强度套路结束的恢复。后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。脚尖前点地脚尖后点地脚尖侧点地脚跟前点地并步迈步点地迈步屈腿迈步吸腿迈步弹腿侧步交叉

列举10种以上健美操的基本步伐并分别加以说明

4，麻烦问一下健美操中的基本步伐分为哪几类以及健美操教学中指导常

竞技健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳大众健美操基本步伐分为：1 按冲击力可分为无冲击类、低冲击类、高冲击类 2 按动作完成形式分为：交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类示范面有：背面、镜面、侧面

示范面有：背面、镜面、侧面基本步伐：无冲击力的动作:双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。例如：踏步，v字步，并步等高冲击力动作：双脚离地，如跑步，吸腿跳等

种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。踏步类踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：踏步march 种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。方向：有向前、后、左、右走的踏步。技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。走步种类：一种。形式：一种。方向：有前forward走、后back走、斜向走、弧形走。技术要点：基本上同踏步。 "v"字步"v"step 种类：有正"v"字步；倒"v"字步。形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"v"字步和倒"v"字步。方向：有左、右腿的正和倒"v"字步。技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。恰恰步（水兵步）种类：一种。形式：有平移的和转体的恰恰步。方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。并步类touch常见的步伐如下：点地种类：有脚尖点地；脚跟点地。形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。移重心（经半蹲左右）种类：有双腿、单腿的移重心。形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。方向：有向前、后、左、右的移重心。技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。 3．1．2．3并步 step touch 种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。方向：有向前、后、左、右的并步。技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。交叉步grape or too touch 种类：一种。形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。方向：有向前、向后、向侧的交叉步技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。弓步类lunge 种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。半蹲类skurt 种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体。方向：向侧（左右）。技术要点：半蹲时，立腰。吸腿类knee lift or knee up 种类：一种。形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。方向：有向侧、向前的吸腿及跳。技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。弹踢类 skip 种类：一种。形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。方向：有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。开合跳 jumping jack 种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。方向：向前的开合跳。技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。踢腿类kick 种类：有弹动spring踢腿；一般的直踢腿。形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体 half air turn，single air turn的（弹）踢腿及跳。方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。后踢腿跑jog 种类：一种。形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。方向：向后的后踢腿跳。技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。