根据结构和功能的不同，可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种类型，根据形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌,3.拧紧小腿-1/,站立抬脚跟，练习的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量,3.利用小腿肌肉边走边用力,对小腿更发达的肌肉有收紧作用,小腿of肌肉肯定紧张。
1，跑步，每天十公里左右。2.跑步后拉伸。3.利用小腿 肌肉边走边用力。4.吃高蛋白食物。扩展数据:人体肌肉共639件。它由大约60亿条肌纤维组成，最长的有60厘米，最短的只有1毫米左右，大块的肌肉重约两公斤，小块的肌肉只有几克。一般人的肌肉约占体重的百分之三十五到百分之四十五。根据结构和功能的不同，可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种类型，根据形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要由内脏和血管组成，具有缓慢、持久、不易疲劳的特点。心肌是心壁，两者都不能随人的意志收缩，所以称为不随意肌。骨骼肌分布在头、颈、躯干和四肢，通常附着在骨骼上。骨骼肌收缩迅速、有力、容易，能随人的意志收缩或收缩，故称为随意肌。骨骼肌在显微镜下呈横纹状，所以也叫横纹肌。
站立抬脚跟，练习的目的是提高小腿 肌肉的力量和跟腱的力量。坐抬脚踵就是坐在凳子上，前爪站在垫帘上，膝盖上顶着重物和杠铃，双手托住，防止滑落。立即呼吸，以小腿三头肌的收缩力，抬起脚跟至最高位置，完全收紧后腿肌肉组，停顿两到三秒，然后呼气慢慢放下脚跟，再恢复，重复练习。这都是锻炼小腿123455。
3、如何锻炼 小腿 肌肉?三个小妙招轻松锻炼 小腿专门针对瘦的方法小腿: 1。膝关节和踝关节的肌肉根更强壮，坐在椅子上，弯曲一条腿放在另一条大腿上，伸直。小腿 of 肌肉肯定紧张，单脚做10~20次，反复练习。你可以自己在办公室或家里练习，2.锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾旋转，右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，会有关节间的灵敏活动，同时脚步会有一种轻快的快感，3.拧紧小腿-1/。握住椅子把手或桌角，伸直脚踝，对小腿更发达的肌肉有收紧作用。肌肉紧致后，可防止皮下脂质防御的形成。
