2、怎么报名参加马拉松比赛？
感谢邀请。近几年开始国内马拉松赛事基本上都网上报名方式报名，线下报名的很少了，也不需要拼网速，都是先预报名后抽签的。对，现在花钱跑步都要抽签的，不是想跑就能跑的，尤其北马上马等热门赛事，中签率很低。大概步骤：网上报名—抽签—公布结果，需要注意的事项：1提前关注自己想参加的马拉松赛事的官方微信号，实时了解赛事信息发布，不要错过报名时间噢。
这两天正是国马北马的报名时间，8月23号上马发布会发布今年上马的赛事信息，随时关注，2提前在赛事官方报名网站上注册个人信息，等开始报名了就可以直接提交。3报名前详细阅读赛事章程，重要的信息都在里面。4报名缴费，有些赛事在预报名时缴费，有些在公布抽签结果后缴费，记得一定要及时缴费，否则按报名不成功处理。
3、怎么训练才能跑半马？
跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！然后我就原地巩固，采用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！最快的时候45分钟就能完成10公里！完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！1.两天进步法你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！一般来说，新手这样训练一个月以后，轻松跑个2-3km是没问题！然后你在5km，7km，10公里处会遇到瓶颈，这时候不要急，先放下进步计划，每天就跑那么多，原地巩固！这样你的体能就能缓步增强，然后在突破瓶颈就很简单了！2.恢复计划良好的恢复计划是跑半马的必要保障！如果你睡不好，吃的不营养，那跑步后身体得不到修复，体能无法提高，那你还怎么进步？首先，每晚早睡，十点半上床，保持充足好睡眠！每天跑步训练完以后，一碗蔬菜沙拉，适量鸡胸肉，鱼肉，一些水果，少量的面条，米饭或者是全麦面包！3.辅助肌肉训练想要跑半马，你的肌耐力和肌肉爆发力必须要提高！所以我们应该进行辅助肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量！我推荐大家做徒手健身，俯卧撑，卷腹，引体向上，平板支撑，深蹲，靠墙静蹲，这几个动作能练腹，同时能练下肢力量，每天花25到35分钟训练！4.节奏和呼吸想要跑半马，我们必须要拥有自己的跑步节奏和呼吸节奏！跑步和呼吸这两种节奏是结合在一起的，你可以采用两步一吸或者三步一吸，同时用鼻吸气，用嘴缓慢吐气！双腿双手摆动一定要有节奏感，身体前倾，带动身体，然后把这种模式固定下来，直到养成自己的跑步节奏，一旦进入节奏，跑起来就轻松多了！很多人都有半马，全马的梦，只要你是个跑步爱好者，你一定能参加半马，请相信自己！遇到问题，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
