平板支撑标准动作，平板支撑动作要领是什么

本文目录一览

1，平板支撑动作要领是什么
2，平板撑的正确做法
3，如何判断自己的平板支撑是否标准
4，平板支撑做多少秒才有效

1，平板支撑动作要领是什么

平板支撑动作要领：背部和臀部同时下沉距地面合适高度然后弯曲得双手缓慢伸直，重复这动作，适量得组次，就能达到锻炼得效果了

平板支撑动作要领是什么

2，平板撑的正确做法

平板撑的正确做法　　1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜; 　　2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力; 　　3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力; 　　4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧; 　　5、将意识放在腹部。

平板撑的正确做法

3，如何判断自己的平板支撑是否标准

怎么样才算是一套标准的平板支撑动作呢？ 1.俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。 2.收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。 3.维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。

大臂垂直地面与身体成近90°直角，身体平面伸直！不要塌腰！也不要鼓起太多！大臂宽度与肩膀等宽！不懂请追问，满意请采纳

如何判断自己的平板支撑是否标准

4，平板支撑做多少秒才有效

就是全身开始留汗水后拼命坚持30秒到1分钟，从而到达腹部唤醒和增强腹部力量

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。　　如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。　　当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。