将上半身摆成胸形，然后向后展开肩膀，达到极限时保持这个姿势，然后慢慢恢复原状，如此反复练习，直到背部感觉酸酸的，累的,只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧背部脂肪的效果,这个动作会给你后背足够的练习，改善背部的轮廓曲线,3.手臂向后抬起，身体保持垂直，手臂向后在后背呈屈肘状,后背上的肉是脂肪堆积最多的地方，建议多运动燃烧脂肪。
后背上的肉是脂肪堆积最多的地方，建议多运动燃烧脂肪。简单热身运动模式一:每天早上5:00-7:00起床后喝一杯温水，上完厕所后戴着耳机去跑步。跑步前做简单的腕踝热身运动，先走后慢跑，至少半小时(初学者可以根据自己的身体状况和条件适当跑步，甚至10分钟，以后逐渐增加跑步时间)。知道跑步时间太短，效果不是很好。最好是跑步，微微出汗。2.跑步后拉伸，拉腿，挂臂。然后全身开启运动神经。之后一定要做压腿，压到腿酸的地方，但要轻压，压1、2分钟。3:跳绳或哑铃，打拳(空拳)。这些是可选的。4.俯卧撑、仰卧起坐或者其他运动器械，随时随地都可以做。这些应该是每天都要做的。5.晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
1。往后坐坐在床上，身体保持挺直，双手向后伸展。利用身体的力量向后靠，同时用双手支撑上半身。当斜躺达到极限时，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势。反复练习这个动作可以让背部得到锻炼，使其更加紧致，经常练习可以轻松瘦出诱人的背部。2.挺胸站立，肩膀和双脚与肩同宽，保持身体挺直，双手叉腰站立。将上半身摆成胸形，然后向后展开肩膀，达到极限时保持这个姿势，然后慢慢恢复原状，如此反复练习，直到背部感觉酸酸的，累的。这个动作会给你后背足够的练习，改善背部的轮廓曲线。3.手臂向后抬起，身体保持垂直，手臂向后在后背呈屈肘状。手指并拢，用手臂慢慢向上拉伸。同时，肩膀微微后伸，达到极限时保持这个姿势15秒。反复练习这个动作，可以让背部得到充分的锻炼，让背部更有魅力和曲线，从而练出漂亮的背部。
3、瘦背部最有效方法最有效的瘦背方法1。扩胸运动只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以时不时的快慢调整节奏，只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧背部脂肪的效果。这个动作简单，容易坚持，而且想要有一个漂亮的后背，肯定要扩胸，2、垂直俯卧撑将双手贴墙，身体前倾站立，注意保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位，一次至少做15个直立俯卧撑，尽量每天练习。3.举哑铃练习，将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气，推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。这种做法可以收紧背部的肌肉，达到瘦腰的目的。
