晨练时间，晨练运动最好是什么时间段

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1，晨练运动最好是什么时间段
2，晨练的时间有讲究吗太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害

1，晨练运动最好是什么时间段

从生理角度来看，在早晨，人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差，所以速度和爆发力表现会有所下降；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候，所以我们的最大摄氧能力会比较低。但是早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的，像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇，是人体最强的代谢调节激素之一。在体内能量储备和供应不足，特别是糖类不足时，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。也就是说，皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能，有助于提高长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩。这也是为什么大多数马拉松比赛放在早上的原因。所以早上更适合低强度有氧训练。

晨练运动最好是什么时间段

2，晨练的时间有讲究吗太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害

晨练的时间有讲究吗？太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害？晨练的最佳时间是早上8点之前，因为这个时候太阳还没出来，空气质量好，早睡早起对老人也有好处。建议早上7-9点做早操。晨练一般在早上进行，不是越早越好。太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害？晨练时间太早。尤其是冬天，早上会很冷，气温会下降。如果起得太早，难免会受到寒风的侵袭，很容易感冒。1.老年人晨练的时间要适当注意。晨练的最佳时间是早上8点之前，因为这个时候太阳还没出来，空气略冷，路上交通也不是特别旺盛，空气质量好，早睡早起对老人也有好处。控制运动的时间。晨练并不意味着完成今天所有的活动，只是简单的放松肌肉，活血，让身体恢复到活跃的状态。所以走路和弯腰大概需要半个小时，不要超过半个小时。因为时间长了下肢积血越来越多，肌肉产生乳酸就有困意。2.建议早上7-9点做早操。晨练一般在早上进行，不是越早越好。太早的时候周围空气质量不好。一般建议太阳出来后再做。太阳出来后再分解这些污染物比较好。这个时候空气质量会好一些。所以建议可以每天6-7点太阳出来的时候做早操，早上9点以后再做完，因为早上9点以后太阳开始变大，这个时候做户外运动更容易疲劳。3.建议每天做30-40分钟左右。生活中有些人认为晨练时间越长越好，但其实这是错误的。晨练的主要目的是健身，达到每天的运动量就可以停止了。时间过长可能会增加人体负担，损伤人体肌肉。如果晨练的时间过长，容易导致疲劳，影响白天的工作。时间过短，达不到锻炼效果。如果你想以减肥为目的做早操，那就多运动。一般建议每天做1小时左右，这样可以更好的达到燃脂的要求。4.晨练时间太早。尤其是冬天，早上会很冷，气温会下降。如果起得太早，难免会受到寒风的侵袭，很容易感冒。尤其是老年人，身体抵抗力下降，感冒加重。黎明前的空气也不太清新。日出后，植物开始光合作用，空气质量变得更好。这个时候晨练的效果更好。

晨练的时间有讲究吗太早起床晨练会对身体造成怎样的伤害