腿部的力量很多，你说的都是好方法，另外腿部负重上下楼梯走也是一个好办法我要侧压腿和后压腿的正确方法,正压：双脚并立，腿伸直，不打弯，双手向下压，尽量着地,侧压腿可以在地面上进行，目标是将大腿内侧平放在地上,侧压腿可以在地面上进行，目标是将大腿内侧平放在地上,压腿1,压腿1。
正压：双脚并立，腿伸直，不打弯，双手向下压，尽量着地。侧压：到一个比较高的杆上进行，一腿在杆上，侧压，身体与杆上的腿在一个面上，头尽量贴杆上的腿（这或许对初练者有难度，慢慢试）。前提是您要运动或已经运动过了（最好运动过后，压过腿有一种轻松的感觉）。否则容易拉伤肌肉，回复需要时间，得不偿失。慢慢来，相信您一定会在这方面有成就感的
首先，压腿不酸是不可能的，要么没有起到压腿的作用。压腿1，2米可以了，压腿时的目标是将嘴凑到脚尖。换句话说，要勾脚尖，下腰，酸的地方是大腿后测和小腿后测（包括膝盖后测）。侧压腿可以在地面上进行，目标是将大腿内侧平放在地上，可以两边一起压（但要有手支撑的地方以防意外）。苦练和常练，收效会快，不要怕苦，压腿时的酸痛是很难忍的，但是一旦坚持一段时间后，就会减轻，但不要过度导致拉伤，每天坚持练要比隔几天大练一次要效果好。腿部的力量很多，你说的都是好方法，另外腿部负重上下楼梯走也是一个好办。
