补充蛋白质，怎么补充优质蛋白质

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1，怎么补充优质蛋白质
2，应该如何快速补充蛋白质

1，怎么补充优质蛋白质

1、可以补充纽崔莱的蛋白质粉，成分天然，含人体必须的9大必须氨基酸，且搭配比例与人体的最接近，而且具有低热量低胆固醇的好处。2、吃鱼类的食物，鱼类食物是肉类食物中含蛋白质最多的。3、吃鸡蛋，每天一个鸡蛋。4、吃虾类食物，选择清蒸最合适，可以减少热量的摄入。5、鸡肉，鸡肉最低脂肪的就是鸡胸肉，多吃鸡胸肉也可以多补充优质蛋白质。6、多喝牛奶，牛奶的蛋白质也是很高的，不过胖点的人要选择脱脂牛奶。

对于不同人群，有不同需求肾功能不全、肝功能损伤、蛋白质过敏等人群，要在医生的指导下限制或减少蛋白质摄入量。成长发育期的儿童和青少年、孕妇或哺乳期妇女、消化能力弱的老人、术后康复期的病人等，要尤其重视蛋白质的补充。如果日常饮食无法满足，可以在医生的指导下服用乳清蛋白粉等蛋白质补充剂。健身人群为了提高肌肉中蛋白的合成效率，往往需要增加蛋白质摄入，但额外的补充剂，最好不要超过每公斤0.25g的标准。肥胖超重、高血压、动脉硬化人群，在没有并发肾病的情况下，可以适当多吃高蛋白的食物，具体情况要遵循医嘱。我们人体每天都在不断的合成蛋白质和分解蛋白质，蛋白质的合成和分解维持着动态平衡，蛋白质代谢水平决定生命的质量。蛋白质如此重要，我们如何补充蛋白质？通常我们从身边的蛋白质含量高的食物中来获取，如鸡蛋、牛奶、大豆制品、蛋白质粉等。鸡蛋被称为全营养食物，尤其是其中的蛋白质，吸收率非常高，是日常最好的优质蛋白质来源。鸡蛋也有很多区分，不过大部分在营养结构上没有多大区别。但是蒋守规博士利用生命科技研发出的蒋氏高能蛋与普通鸡蛋有本质的区别。蒋氏高能蛋较之普通鸡蛋，优质蛋白质含量增加；很多人关心的胆固醇含量减少了；硒含量升高，且为有机硒。适合各类人群作为补充优质蛋白质的食品，补充的同时对调理代谢增强免疫力同样有辅助作用。

可以平时吃一些鸡蛋白，可以，也可以喝一下羊品优羊奶粉，有效增强免疫力，加强抵抗力，补充身体所需营养

怎么补充优质蛋白质

2，应该如何快速补充蛋白质

坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白质、无机盐等。

快速补充蛋白质就要多吃一些富含蛋白质的食物了。除了吃食物还可以食用蛋白粉，一般蛋白粉中含有大量的优质蛋白质，能够快速补充身体所需要的蛋白质。像汤臣倍健蛋白粉，能够有效的补充蛋白质，还能够增加免疫力。

哪些食物可快速补充蛋白质牛奶牛奶在中国曾长期被视为患者、老人和孩子的食物。直到近年营养学家才发出了全民喝奶补钙的呼吁。牛奶及奶制品中的蛋白质是高质量的，当它与一些碳水化合物食物相结合时，其营养成分十分契合运动饮食的要求。比如用牛奶搅入土豆泥，用牛奶替代水焖米饭或熬粥，都能充分发挥二者的优势起到互补的效果。有些国人对牛奶有先天性的“乳糖不耐症”，喝下牛奶会胀气或引起轻度腹泻。解决办法是吃酸奶或奶酪。酸奶在加工过程中通过发酵，乳糖已被开始分化，变得简单消化吸收了。鸡蛋鸡蛋在运发动的食谱上曾有过光辉时间。后来由于人们以为鸡蛋黄中的胆固醇与心脏病的发病有一定联系，因此鸡蛋的黄金时代停止了。依照通行的理论，每人每天不该摄入300毫克以上的胆固醇，而一个鸡蛋就含有210毫克!。一段时间以来，医生的劝告是一星期吃四个鸡蛋较为稳妥。直到近两年，一些科学家发现蛋黄与牛奶中的胆固醇对健康的影响没有曾经以为的那样大，引起心脏病的主要原因之一是饱和脂肪(动物油)的摄入。大约有85%的人群对削减饮食中的胆固醇没有反应，即他们的血清胆固醇并不由于少吃蛋黄而下降。这些人的自我调节才能较强，吃多了能够排出，吃少了又自己出产出来。当然如果你归于那剩余的15%，那仍是小心为好至于健美运发动用多吃鸡蛋白的方法来添加蛋白质的摄入，只需肠胃能消化吸收，就不失为一个比较经济的办法。当然考虑到实际情况，你最好给那些蛋黄找一个出路。豆类食品在中国，最方便经济的蛋白质来源还是豆制品。大豆本身是高蛋白植物，但未经加工时非常难以消化吸收。一旦做成豆腐或豆浆，吸收率立即达到97%，而且其蛋白质是没有胆固醇的全价蛋白质。

蛋白质它对肌肉的发育和造型要求比较高.我们通过高强度训练可以激发和刺激肌肉纤维增长和发育的潜力,所以在每次的训练结束后要及时补充些蛋白质来满足其需要. 要补充蛋白质,注意训练后的一餐多吃些含蛋白质多的食物就可以了.如果经济条件允许的话,可以去买写健美用的增肌蛋白粉和肌酸.(注意,不是保健蛋白粉)

应该如何快速补充蛋白质