Theoriginal增肌食谱我推荐(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩):\\x0d\\x0a\\x0a早餐:全麦面包适量(可根据口味换成米饭或面条，下同)、蛋清2个(要求高的最多加10个)、瘦肉几片、牛奶1杯、苹果\\x0d\\x0a\x0d\\x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉红肉，1盘青菜，2对米饭\\x0d\\x0a,训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长,增肌饮食计划:1。
你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1。8: 00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3。中午12: 00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量，4。5.16: 00培训6。训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。
2、练肌肉吃什么食物The original增肌食谱我推荐(转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩):\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(可根据口味换成米饭或面条，下同)、蛋清2个(要求高的最多加10个)、瘦肉几片、牛奶1杯、苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉红肉，1盘青菜，2对米饭\ \ x0d \ \ x0a。 )\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等，。
