平板支撑练什么，做平板支撑多久有效果平板支撑练什么肌

来源：整理时间：2023-04-24 15:51:51 编辑：好学习手机版

1，做平板支撑多久有效果平板支撑练什么肌

平板撑练腹横肌的耐力的，这个效果要看你追求的是多久的效果了，这个没有具体标准，做多久都可以的，有能做2小时的，也有能做2分钟的。

做平板支撑多久有效果平板支撑练什么肌

2，平板支撑能练到哪些肌肉

平板撑只能练到腹横肌的耐力，既不能瘦肚子，也不能练出腹肌，在外形上没有任何变化的，所以其实作用非常小。平板撑也是近年来被神化的一个动作。

腹肌

平板支撑能练到哪些肌肉

3，平板支撑可以很好地练习腹肌

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。但是练腹肌只做这个动作是不够的。腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹: 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上

有一点效果但不是很有用，平板支撑主要是练核心力量的，建议去网上去找些视频练腹肌的，然后平板支撑练完腹肌后再做效果比较好，特酸爽

说来巧我最近忙着实习一天到晚坐在单位，晚上也开始练习平板支撑。这是我的一个健身朋友推荐我的，平板支撑主要练习腰部，缓解长期坐着不动导致的酸痛。具体练习腹肌，的确有稍微的作用但是不是很明显，我自己感觉的，但是对腰部是练习的。不知道你是男生还是女生，我也健身六七年了，练腹肌强度大的推荐15分钟腹肌撕裂者视频跟着他做，小强度就是仰卧起坐一天200个，贵在坚持。先回答这么多吧，不懂再问我哟。

平板支撑可以很好地练习腹肌

4，平板支撑练的是什么部位

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。扩展资料注意事项1.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。2.需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。参考资料来源：搜狗百科-平板支撑

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。　　核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果，并没有传言中的减肥效果，一般作为腹肌锻炼前的热身动作。　　以下是图片说明，红色部分为锻炼到的部位：

并不是练的单一的一块肌肉，一个动作会动用多个肌肉群。平板支撑主要是练腹肌，也能动用到腿部和肩部肌肉，只不过程度比较低。