日常生活中要注意不要长时间站立弯腰，多注意休息,饮食要清淡，不要吃辛辣刺激的东西，天气好的时候多晒晒太阳,腰锻炼具体方法是:俯卧在凉席或床上，身体左右两侧依次弯曲,养成良好的习惯，不要熬夜，不要久坐,可以拉伸腰部肌肉锻炼和侧腰锻炼，拉伸腰部锻炼,如果身体不好，不建议腰锻炼以免劳损。
1。小范围仰卧起坐的练习:仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上；双臂交叉抱在胸前或双手放在脖子后面；收紧腹部肌肉，起身呼气，同时让肩膀稍微离开地面。注意不要用胳膊肘帮忙；坚持几秒钟，慢慢回到原来的位置。重复8-12次。重要:脚，尾椎骨和背部不能离开地面。2.伸筋:平躺在地上，一只脚触地，同一条腿的膝盖弯曲；在另一条腿的脚上裹一条毛巾，慢慢伸直膝盖，然后慢慢拉回毛巾(如上图)。坚持15-30秒，每条腿重复2-4次。重要:做这个动作的时候，你应该感觉到腿后面有轻微的拉伸感。3.靠墙而坐:站在离墙25-30cm的地方，然后慢慢向后靠，直到背部靠墙；慢慢滑下，直到膝盖微弯，让腰靠在墙上；坚持10秒，然后小心的起身，重复8-12次。
腰肌劳损多发生在长期从事站立作业的人群，如纺织、印染、厨师、酒店员工、理发师、售货员等。舒络。由于持续站立，腰部肌腱和韧带的拉伸能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制腰肌的正常代谢。日常生活中要注意不要长时间站立弯腰，多注意休息。饮食要清淡，不要吃辛辣刺激的东西，天气好的时候多晒晒太阳。睡硬板床。养成良好的习惯，不要熬夜，不要久坐。
3、腰部 锻炼方法?可以拉伸腰部肌肉锻炼和侧腰锻炼，拉伸腰部锻炼。具体方法是:以俯卧位固定，上肢、下肢、头部一起抬起，腹部贴在坐垫上，以燕子飞翔的姿势，保持2，腰锻炼具体方法是:俯卧在凉席或床上，身体左右两侧依次弯曲。如果身体不好，不建议腰锻炼以免劳损。
