窄距离俯卧撑主要锻炼手臂的肱三头肌,俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，宽距俯卧撑更强调胸大肌的内侧,高姿势俯卧撑指向上倾斜俯卧撑，向上倾斜俯卧撑比普通式俯卧撑更注重胸肌下部的锻炼,2.窄距离俯卧撑:双手距离与肩同宽或与肩同宽，其他姿势同“一般俯卧撑”,宽距俯卧撑主要锻炼肩膀。
1。超长距离俯卧撑主要锻炼外侧胸大肌和肱二头肌。
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，宽距 俯卧撑更强调胸大肌的内侧。宽距 俯卧撑肘关节角度大于135度时，主要是手臂的肱二头肌发力，即可以锻炼肱二头肌而不是肱三头肌。高姿势俯卧撑指向上倾斜俯卧撑，向上倾斜俯卧撑比普通式俯卧撑更注重胸肌下部的锻炼。所以-1俯卧撑的高式比普通式俯卧撑更注重肱二头肌、胸肌下部和胸肌内部。
3、做 俯卧撑的正确姿势Do 俯卧撑正确姿势:1。General 俯卧撑:用手比肩稍宽，双脚并拢，收紧腰腹，然后屈肘让重心下降到腹部贴近地面1 cm的位置，停顿一会儿，然后集中肌肉力量快速向上推，2.窄距离俯卧撑:双手距离与肩同宽或与肩同宽，其他姿势同“一般俯卧撑”。窄距离俯卧撑主要锻炼手臂的肱三头肌，3.-1 俯卧撑:保持双手之间的距离远大于肩膀。其他姿势同“通用俯卧撑”，宽距 俯卧撑主要锻炼肩膀。4.从左到右交替提肘俯卧撑:做完俯卧撑，从左到右提肘主要是锻炼练习者的三角肌、背阔肌和腹肌，也锻炼练习者的协调性，5.膝盖爬行俯卧撑:要求练习者将一只手向前移动，然后做俯卧撑，同时将一只脚抬高至膝盖，尽可能靠近同侧手臂的肘关节。
