使用站立式摆腿练习大腿驱动式摆腿，腿和脚站得更高,做大腿带动小腿抽送运动，打腿振幅不要超过30cm,.自由泳打腿练习的重点是在打腿保持膝关节和踝关节的灵活和放松,自由泳自由泳，严格来说不是游泳姿势，而是竞技游泳的比赛项目,打腿of自由泳的做法是自由泳的基础。
站立式摆腿。使用站立式摆腿练习大腿驱动式摆腿，腿和脚站得更高。比如在楼梯的台阶上，可以单脚悬空，脚放平，然后悬空的脚可以做出踢球一样的摆腿姿势。打腿可以躺在床上或椅子上，双脚悬空，然后脚放平，练习大腿和脚的交替摆动。在水中吸一口气打腿在头部吸一口气打腿双手轻轻举向岸边，头部浸入水中，使身体自然浮在水面，然后练习打水的动作，上气不接下气时再在头部吸一口气。你可以练习打腿随着水面上下呼吸的感觉打腿-0/利用训练器扶着岸边，双肘撑墙，腰部微微伸直，让头不入水，脚能浮在水面上，然后练习水踢，这样就可以同时练习/1230。
2、 自由泳 打腿动作要领和技巧.自由泳 打腿练习的重点是在打腿保持膝关节和踝关节的灵活和放松。打腿 of 自由泳的做法是自由泳的基础，体验腰臀力量。做身体力量，带动大腿，小腿呈鞭状。趴在泳池边，做大腿带动小腿抽送运动，打腿振幅不要超过30cm。打腿应该是小振幅高频率，俗称拍，运动开始时，用直腿打水，保持大腿和小腿在一条直线上，但此时踝关节要放松。如果你一直保持脚趾伸直，就很容易抽筋，有髋关节力量，双脚脚踝放松，双脚交替打水。当你入水时，用力向下打，当你向上打时放松，抽水的范围应保持在两脚之间30厘米左右。脚背贴在水面后，向下压，用力要均匀，抬腿的时候不要抬的太高，脚背贴水就好。自由泳自由泳，严格来说不是游泳姿势，而是竞技游泳的比赛项目，其竞赛规则对游泳姿势几乎没有限制，而爬泳是最省力最快的游泳姿势，结构合理，阻力小，匀速，速度快。
