另外，你太小了，不能进行大量的训练,跳起距离地面至少20到25厘米,可以帮你弹跳提高10cm-20cm,跳跃的青蛙，跳绳...诸如此类,弹跳，我还行，个子不高，但是弹跳很厉害,方法如下:原地蛙跳，每次用全力跳到最高弹跳,实际练习弹跳每天必须脚尖跑800米，脚踝跳100次。
你说的增长是35厘米。没有专业的指导和系统的训练，感觉很难。另外，你太小了，不能进行大量的训练。其实无非就是加强腿部和脚踝的力量。跳跃的青蛙，跳绳...诸如此类。
美国最著名的垂直跳跃训练计划推荐指数:★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆美国最著名的垂直跳跃训练计划推荐指数开始时，半蹲至1/4位置，双手放在前面，2。跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤的第二步:抬起脚尖(抬起脚跟)。1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.再慢慢放下，完成一组。3.第一步。找一把椅子，把一只脚放在上面。
弹跳，我还行，个子不高，但是弹跳很厉害。实际练习弹跳每天必须脚尖跑800米，脚踝跳100次。
4、如何快速练 弹跳我有一个科学的方法，是我们教练教的。可以帮你弹跳提高10 cm -20 cm，简单有效，特别适合学生。方法如下:原地蛙跳，每次用全力跳到最高弹跳，以12人为一组，一次做4组。这样的话，一般需要十几分钟四组才能下来，你一天做两个4组，刚开始不要做太多，你会发现腿受不了。2周内见效，一个月发现自己至少跳了10 cm，呵呵，听起来很简单吧？我就是这样从单手摸板练到双手抓箱子的。
