5.星期五午餐食谱:米饭黑豆饭，清蒸海鱼，豆腐干炒白菜，紫菜蛋花汤,6.周六午餐食谱:米饭，鲜玉米，黄豆烤牛肉，炒肉丝，冬瓜,周三午餐食谱:米饭，红烧鱼，水煮排骨，爆炒冬瓜，豆腐汤,7一个12岁的营养午餐食谱应该有粮有肉有菜有豆制品,午餐食物要丰富，午餐各种营养素的含量一般占全天供给量的35%。
7一个12岁的营养午餐 食谱应该有粮有肉有菜有豆制品。肉类、蔬菜、豆制品、谷物都含有人体必需的营养成分，非常有营养。具体营养-1食谱如下:1。周一-1食谱:米饭，土豆，烤牛肉，牛肉干。2.周二-1食谱:米饭，魔芋烤鸭，香菇油菜，金针菇，紫菜蛋花汤。周三午餐 食谱:米饭，红烧鱼，水煮排骨，爆炒冬瓜，豆腐汤。4.周四午餐 食谱:米饭红豆饭，宫保鸡丁，鸡蛋炒洋葱，黄瓜，香菜，鸡蛋汤。5.星期五午餐 食谱:米饭黑豆饭，清蒸海鱼，豆腐干炒白菜，紫菜蛋花汤。6.周六午餐 食谱:米饭，鲜玉米，黄豆烤牛肉，炒肉丝，冬瓜。7.周日午餐 -0/:八宝饭加辣酱，咖喱，土豆，鸡块，蔬菜，虾，山药，小汤。备注:1。午餐食物要丰富，午餐各种营养素的含量一般占全天供给量的35%。2、午餐你要吃好，摄入足够的热量和各种营养，要干瘦。
中午吃肉，但要瘦肉。鱼、牛、羊、鸭、鸡是最好的肉。猪肉是猪蹄和瘦肉！但是记得中午吃肉，千万不要吃米饭。晚上生吃黄瓜或西红柿。晚上8点以后不要吃东西，少喝水！早上吃豆浆和鸡蛋。反正一句话:早上不能吃甜食和面食，中午不能吃米饭和面食吃肉，晚上不能吃米饭和面食吃黄瓜。我保证你一个月瘦20斤。
3、午饭做什么好吃又营养简单麻辣鸡食材:鸡腿肉、干辣椒、花椒、姜、蒜、葱、料酒、嫩肉粉、胡椒粉、油、盐、鸡精、糖。1.将鸡肉切成3cm块，加入料酒、盐、嫩肉粉、胡椒粉，腌制30分钟，2、油锅，中火加大量油至8分钟。3.姜蒜爆香后，将腌制好的鸡肉用中大火煎8分钟，4、花椒、干辣椒用中小火把鸡烤干。5.最后撒上葱，少许糖，鸡精，大火翻炒两遍锅，茶味虾材料虾、清泥香肠、黄酒、蛋清、蛋黄、盐、黄瓜1根、油方法1。虾仁解冻，泥肠清，加入黄酒和蛋清拌匀备用，2.把剩下的蛋清和蛋黄打匀，加点盐，切一根黄瓜一起炒。说起这种吃法，我是知道萝卜之后才看到的，不知道在哪里，3.取少许绿茶，用少许温水浸泡。4.这里锅里多放点油，中火，放入虾仁，喷一点酒，加盐翻匀，5.翻炒至七八点，倒入适量绿茶水，大火烤至微干。
