1起始姿势:仰卧在长凳上，双手之间的距离略宽于肩膀，手掌朝上，将杠铃握于胸前,如果没有胸感，找个教练自学,胸大肌感觉很结实,胸大肌的锻炼顺序:中胸、下胸、上胸,胸中:夹胸坐姿，推胸坐姿，史密斯板凳推，下胸推，哑铃推，上胸推，鸟斜:龙门在架子上，夹胸杠铃，上板凳推(重点:动作标准。
胸大肌的锻炼顺序:中胸、下胸、上胸。首先，新手建议先把设备修好。刚开始，他们稳定性差，核心差。如果没有胸感，找个教练自学。所有教练都应该有责任教你。胸中:夹胸坐姿，推胸坐姿，史密斯板凳推，下胸推，哑铃推，上胸推，鸟斜:龙门在架子上，夹胸杠铃，上板凳推(重点:动作标准！！胸大肌感觉很结实！！好刺激！！你说的两个区别是:第一，主动肌肉隔离刺激，加上辅助肌肉群刺激。这个比那个好。你要主动拉车，然后你拉不动的时候我帮你推一点。所以你是最累的。肌肉也是如此。
2、胸部肌肉主要训练方法有哪些呢?1起始姿势:仰卧在长凳上，双手之间的距离略宽于肩膀，手掌朝上，将杠铃握于胸前。2动作过程:垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，胸部完全收缩，静止一秒钟，双臂慢慢弯曲，杠铃和杠铃垂直下落，直到横杆接触胸部，然后向上推至起始位置。3动作要领:一般采用宽握距，使躯干处于沉肘挺胸的姿势，臀部不要离开训练凳锁住腕关节，运动过程中要一直锁住，4呼吸方法；杠铃上推时呼气，落下时吸气，均匀呼吸。注意事项:保护和帮助:同伴双手向上握杠铃或一手向上一手向下握在脑后，这是错误的，双手掌心向下握杠铃容易出错，包括耸肩。教练提醒他，脚要踏实，注意力要集中，要在同伴的保护下筋疲力尽，以8-12Rm的中速发展肌肉。
