调整整体状态后，俯卧撑、俯卧撑的动作和标准动作没有区别,当然，如果能辅助史密斯机等其他项目，单拿俯卧撑来说，又可分为宽俯卧撑和窄俯卧撑，还有高低俯卧撑，所以要根据训练计划不断调整俯卧撑,实际上俯卧撑在练习中胸肌项目，是必须的项目，所以，俯卧撑可以用来练习丰满度胸肌。
对于女性来说，建议多使用器械练习局部。如果你做俯卧撑，那就是锻炼整个上半身，也涉及到背部。当你做俯卧撑，是内口还是外口。男性也是如此。如果男性手掌是扣的，也练胸大肌，就是中间部位多，然后上胸多。俯卧撑的窄宽距离不同。宽的话说明外面多锻炼，然后窄的话肯定是锻炼胸部，中间多缝，中间多缝。
实际上俯卧撑在练习中胸肌项目，是必须的项目，所以，俯卧撑可以用来练习丰满度胸肌。当然，如果能辅助史密斯机等其他项目，单拿俯卧撑来说，又可分为宽俯卧撑和窄俯卧撑，还有高低俯卧撑，所以要根据训练计划不断调整俯卧撑。
3、如何做 俯卧撑练上 胸肌详解两种简单的方法1、手低脚高脚窄俯卧撑:这个动作有点类似于我们身体倒挂，脚的高度高于上半身。此时，我们的身体前倾，双手之间的距离比肩膀窄，手肘弯曲，调整整体状态后，俯卧撑、俯卧撑的动作和标准动作没有区别。但是这个动作需要我们胸肌努力，坚持完成30组即可，可以进行2~3组，2.平地上距离窄俯卧撑:这个动作是我们在平地上做的。起初，我们双手撑在地上，这时候我们的手是直的，两者之间的距离比肩膀还窄。刚开始的时候，我们屈肘，下弯，这样身体就可以贴近地面，与地面平行，然后再起来，重新开始，手臂伸直。一直完成动作，30个一组。
